许多“胖”友们在初步成功减肥过后，掉秤的速度就降了下来。对健身知识略有了解的朋友，会认为自己进入了瓶颈期。其实这是有可能的，但更多的人，因为在减肥中走进了误区，导致自己的减肥效果打了折扣。来看看这些误区你中了没？

1. 摄入过少卡路里

许多人在听说“三分练 七分吃”的理论后，认为我少吃点，多练点，这重量不就减下来了嘛！但有的小伙伴饮食控制的太过火了，每天的摄入就几百卡，这就进入了误区。

有研究表明，如果人每天的摄入少于1000卡路里，有可能会导致新陈代谢显著减缓以及肌肉萎缩。新陈代谢里包含了能量代谢，新陈代谢显著减缓就代表你的基础代谢会下降。

为什么会这样呢？因为你摄入过少，你的身体认为你当下无法获取较多的能量，为了维持身体的正常运转，它开始储存能量，同时降低能量的消耗，这时你的脂肪就更难被减掉了。

2. 严格遵守少食多餐

很多人严格遵守少食多餐，实际上每天反而摄入了更多的卡路里。其实少食多餐是为了避免你感到饥饿以及维持你当前的代谢水平的。你不饿，就可以不吃，没必要逼着自己吃下去，在你感到饥饿的时候进食就好了。

3. 训练计划一成不变

减肥期间的运动训练不该是一成不变的，你的训练计划应该由最开始的少量，根据你自身的状况逐渐加量，或者从单一的有氧训练丰富为有氧训练与力量训练相结合。训练不宜过少，也不能过量，过量训练既没有效果也不健康，长期过量训练还会影响肾上腺激素的分泌问题。

减肥不能盲目，该坚持的训练要坚持，不该坚持的误区要早日调整。除此之外，要想健康减肥，一定要把握好平衡，无论是训练还是饮食。过犹不及这个词十分适用于减肥过程中，做过和做的不够，都是不可取的。