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别只做有氧了,去健身房这么练才最值

发布日期:2020-09-25

有的人为了能够养成坚持运动的习惯,办了健身卡,一进健身房就直奔跑步机或者动感单车,练完了就撤了。这样的朋友,你的健身卡办的真的挺亏的。如何最大程度的利用健身房,让你的卡费物超所值呢,你可以根据如下顺序在健身房进行锻炼。

第一步:热身

健身,健身房

运动前的热身是一定要有的环节。让身体“暖起来”可以减少你在运动中受伤的风险。

5-10分钟左右的有氧运动,让身体略微出汗就达到了热身的标准。其次再依据你的训练计划进行部分关节的热身。

第二步:力量训练

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无论你是减脂还是增肌,力量训练都是必不可少的一环。这也是我为什么说在健身房只进行有氧运动的人,卡费交的很亏。

初步尝试力量训练的小白,不要一味地去挑战大重量,找到适合你自己的练习重量是最重要的。在训练上建议4个动作,一个动作4组。

每组做多少个取决于你当下重量的力竭次数。比如你进行硬拉训练,60KG,做了5个就再也做不动了,那么你每组的训练次数就应该是5个。

第三步:有氧训练

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有减脂需求的小伙伴们,力量训练结束,再进行30-40min的有氧训练效果会更好。可以在跑步机上进行慢跑或快走的练习,保持6-8千米/小时的配速就行。

第四步:拉伸放松

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拉伸放松是运动后帮助缓解肌肉疼痛,提升身体柔韧性的练习。拉伸还能使身体线条更好看哦。

 健身,健身房

按照这四个步骤去健身房训练,健身的效果更好了,也尝试了不同种类的训练,这才是最大程度的利用了你花的钱。