清晨的公园里，总是能看到大爷大妈们积极锻炼的身影。那些锻炼的老年人，有的健走，有的利用器械运动，还有的打拳，练太极。他们身形大多没有走样，精神状态饱满，看上去比实际年龄要小，这得益于他们热爱运动的好习惯，毕竟运动是保持年轻的秘籍。

热爱运动虽好，但老年人的年龄摆在这里，运动风险较高。希望老年人在运动时，要遵循以下几点，更好地去运动。

1、参加适当的项目

我家附近的公园是冬泳爱好者的聚集地，其中就不乏老年人。而在这里，我已经听过数起老年人溺亡的事件。其实以老年人的身体素质来讲，冬泳的风险太高了，所以老年人运动应选择适当的项目。

这里所指的运动项目，并不是传统意义上的跑步、跳绳，更不是撸铁、HIIT高强度运动，而是如太极拳、健走这种强度不是很高的项目。广场舞也是个不错的方式，老年人还可以通过广场舞拓宽社交圈。

AGAIN-APP内还有针对于老年人太极拳、武术项目专区，可以让老年人轻松练起来。

2、穿着适当的运动装备

很多老年人生活作风节俭，觉得自己的运动强度又不大，认为没必要特意购买运动装备。其实不然，穿着运动装备这点可不能马虎哦！好的运动装备会最大程度的降低受伤风险，老年人外出运动，安全肯定是首位的。一双合适的运动鞋，可以让老年人有更舒适的运动体验，也能够尽可能的保护脚踝。最好再搭配上护膝，能够有效保护脆弱的膝关节。

3、运动热身

热身是一个本身很重要，却总被人们忽视的问题，对老年人而言，运动前的热身就更为重要。因为与年轻人相比，老年人在运动量过大或运动速度过快时更易发生运动损伤。因此，老年人在运动时应坚持循序渐进的原则，而且一定要在运动前进行充分的热身，如在跑步前多走动一会，在运动前先慢跑几分钟。即使是跳广场舞，打太极拳这种运动，也要做好热身，通过一些拉伸让身体柔韧性更好，避免受伤风险。

4、结伴运动

很多老年人身体都存在一些隐患，例如心脏病，这种一旦发作可能危机性命的疾病。这类老年人首先要注意适量运动，不要尝试运动量过大的运动。其次，在运动时一定要有人陪伴，这样一旦突发意外，也可以及时采取措施。

在老年阶段依然保持运动习惯来保持健康的老年人是值得我们去尊敬的，但在运动的时候一定要将安全放在首位。运动本是为了保持健康，如果受伤，那就得不偿失了。希望每位老年人都能健康的享受运动。没动起来的老年人，也能早日加入运动，丰富自己的老年生活。