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为跑步时调整呼吸而烦恼?3个技巧立竿见影

发布日期:2020-11-13

跑步时的呼吸调整是跑步中尤为关键的一环,正确的跑步呼吸方法能够帮助你调整跑步的节奏,储存体力,助你跑的更远或跑更长时间。3个小技巧,让你掌握跑步时调整呼吸的方法。

跑步,运动健康

1.口鼻协调呼吸

口鼻协调呼吸中包含两种呼吸方式,即只用鼻腔呼吸和口鼻一同协调呼吸。

许多跑步小白都喜欢用嘴大口呼吸,这个习惯其实不好。因为在气温偏低或者迎风跑步的时候,大口呼吸会将过冷的空气带入身体,对气管和肺造成一定的刺激。由于鼻腔距离气管和肺部较远,所以能大量减少冷空气对两者的刺激。而且,鼻腔呼吸还能够有效的过滤空气中的灰尘。

运动健康,跑步

只用鼻腔呼吸适用于速度较慢和短时间跑步的情况,身体需氧量较少。 一般20分钟以下的低强度跑步,采取只用鼻腔呼吸即可。当跑步速度较快或跑步时间较长时,耗氧量升高,就需要用口鼻协调呼吸。口腔协同呼吸的方式是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上颚,让空气从牙缝中进出。

2.呼吸节奏与步伐相配合

把双脚的步伐节奏与呼吸节奏协调起来,也有助于我们调整呼吸。通常采取3步一呼、3步一吸或2步一呼2步一吸这两种呼吸节奏。

在一般的轻松跑和低强度跑时,运动的强度比较小,耗氧量比较少时,基本选择3步一呼、3步一吸的呼吸节奏。在中高强度的训练或跑步中,为了保证氧气的供应,需要加快呼吸的节奏,因此选择2步一呼2步一吸。

3.增加深度呼吸

呼吸深度不够,身体也会有缺氧的感觉。一说到加深呼吸,许多跑友只会想到吸气需要加深,其实呼气的深度也需要加深。呼气深度加强可以排出更多废气,同时也使吸气更省力,提高了吸气量。

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掌握这3个跑步时调整呼吸的技巧,你会获得更加出色的跑步体验,全身心的享受跑步,跑步成绩也能随之提升。