嘘，现在已经2021年了。不知道有多少位小伙伴完成了自己在2020制定的减肥计划。圆满完成计划的小伙伴，必须给你点个赞!不过，没完成的小伙伴也不要难过，是时候再次制定减肥计划，并操练起来了！

如何制定一个好的减肥计划呢？首先要明白你要做什么。听起来很搞笑对吧，减肥计划当然是要减肥了，然而并没有这么容易。

如果你确定你要减肥，那么你要对于减肥这个事情有一个清楚地认识。减肥其实是要减去我们身体的中的多余的脂肪，让你的身材看上去更为苗条或匀称，那我们关注的重心应该是身体的脂肪含量，而不是体重的变化。

脂肪的降低并不一定会使体重降低，因为体重的决定因素比较多，可能是你当日摄入的水分过多或自身肌肉含量有所增长。很多减肥小伙伴，训练在努力进行，可体重却波动很小，内心产生十分大的落差，因而放弃了减肥计划。

其实不然，可以确定的是，你每一次的运动，都消耗着身体的热量。每一个动作的重复，每一组训练的重复，你的身体都在悄无声息的变化，只不过是还没形成可以量化的数据。如果我们这个时候被坏情绪占领，那计划就真的失败了。

其次，我们的计划需要找一个参考，记住这只是参考，并不是让你原封不动的执行。

我给大家推荐1组优秀的减脂训练：（组间休息30s）

1. 深蹲跳 25个

2. 波比跳 15个

3. 屈膝礼弓箭步 20个

4. 开合跳 40个

5. 仰卧起坐 30个

 （此课程一共有19个动作，详情可在Again运动APP中观看）

虽然我给大家标出了每个动作的个数和休息时间，但这都不是固定的，如果你做完前3个动作就很累了，那么你可以在开始就做3个动作，循序渐进加到5个动作。如果30秒的休息时间没能调整好我们的状态，那就再休息片刻。但你要在训练中努力做到最好，而且训练是要有梯度的，不是一成不变的。你不求变动，脂肪也会顽固的不肯离开你。

看到这里，还不重新规划下2021的减肥计划？即使减肥计划短暂失败了，也要敢于再次尝试，无论失败了多少次，只要我们最终完成了减脂这件事，我们就是成功的。同时，一定要科学的去减肥，不要以透支身体为代价去减肥。

希望在2021年，大家的减肥计划都能成功！