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慢跑有益于健康,你跑的够慢吗?

发布日期:2021-01-13

不同于追求速度的专业或业余跑者,更多的运动者只是将跑步视为日常运动的方式。

大众更偏爱慢跑,时长或距离才是他们制定计划的重点,甚至更多人单纯为了身体健康才坚持跑步。那么你知道多慢的跑步速度对健康有好处呢,你的速度又是否“达标”呢?

在讨论慢跑速度的标准之前我们要明白,快和慢是一个相对的概念。每个人对于快和慢的感受是不同的,身体素质也是因人而异。因此,以速度划分慢跑速度标准是并不科学的。根据大量科学研究显示,比较科学的衡量方法是——心率。

跑步|慢跑

如果你的慢跑速度能达到你全力奔跑的50-60%,最高心率的65%-75%,那么当前的慢跑速度是适合你的。

当你处于适当的慢跑速度时,你的身体处于如下状态:呼吸自然,轻度气喘,无疲劳感,能顺利的同他人说话交谈。

运动|跑步

慢跑速度不是一成不变的,不要以为你的慢跑速度正好适配,你就找到了答案。慢跑速度并不是一成不变的,相反,它是要反复调整的。

温度对慢跑速度有所影响

如果你是户外跑步爱好者,那你就要注意了,不同温度下的慢跑速度要有所调整。由于秋季空气相对清爽,夏季相对闷热,如果你在夏天采用你在秋天时的慢跑速度,你会感觉身体的负担增加,更为疲惫。

运动|跑步

身体状态对慢跑速度有影响

如果你一直有进行跑步训练,那么你的心肺功能在逐步得到提升。对提升后的你而言,原先的速度就达不到等量的效果了。所以,跑步训练往往呈阶梯性,以达到对心肺功能的不断提升,从而拥有更为健康的身体。

掌握了正确的慢跑速度,你会发现跑步其实也没有那么痛苦。当你会跑,你才会爱跑,也能更健康的跑!

慢跑|跑步