减肥人，当看到体重秤上的数字下降以及镜子中的自己愈发苗条，就知道我们离变瘦又近了一步，要提醒大家是，我们不仅要关注“肥肉”是否消失，同样也要关注隐形杀手的对否减少。

这个杀伤力十足的隐形杀手是——内脏脂肪。

何为内脏脂肪？

内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。（以上解释源自百度百科）

人体内脏需要通过脂肪来进行支撑、稳定以及保护，所以人体脏器其实是需要一些脂肪来环绕着自己。但是随着人们生活习惯不规律，缺乏运动，饮食搭配不均等问题的出现，内脏脂肪会过量积累，导致不孕不育，心脏病，呼吸急促等疾病。

为什么要强调减肥人关注内脏脂肪？

因为人们对内脏脂肪的重视程度太低了！世界卫生组织曾做过一个报告，调查对象是全球各个国家的肥胖人群，调查他们对减肥观念的认知情况。结果显示，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪，但减脂的过程中，她们却只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

内脏脂肪指数计算

内脏脂肪指数，用内脏脂肪的面积加以一定计算后，将结果分为30个等级，4个判断标准，其推算方式大致为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm²）/10cm²

有效消耗内脏脂肪

靠运动是可以减少自身内脏脂肪的，但不能只依靠运动。还需要在饮食上做出调整。

1. 有氧运动

有氧运动能够帮我们减少内脏脂肪，比如慢跑、骑车、跳绳以及快走等项目，每次的运动的时间建议在30分钟以上。

2. 增加膳食纤维摄入，减少碳水化合物摄入

在饮食搭配中增添一些膳食纤维高的食物，例如甘薯、玉米、燕麦等，这些食物对于内脏脂肪的积累起抑制作用。而我们日常摄入的碳水化合物，主要是通过米饭、面包等主食，会导致内脏脂肪在腹腔的囤积，所以要适当减少碳水化合物的摄入。

3. 避免久坐

当我们久坐时间达到1个小时左右，我们就可以简单站起来活动一下，是接个水，吃个水果，都能有效缓解，久坐导致的加速脂肪堆积。

很多减肥人选择减肥的初衷就是希望让身体更加健康，如果我们一味地追求皮下脂肪的减少，而忽视了内脏脂肪的存在，即使减肥成功，我们的内脏组织依旧会承受不小的压力。因此，我在这里再次建议各位减肥人，要格外关注自身内脏脂肪的数值，不要让这个隐形的杀手，毁了我们的身体。