近期反补的疫情改变了很多人的生活方式。人们都选择少出门，少聚会，尽量待在家中。但是每天待在家中，缺乏运动的生活会让体型有很大改变。

疫情前                                    疫情后

疫情前                                    疫情后

疫情前                                    疫情后

所以疫情之下，如何通过健身提升身体素质、增强防病抗病能力并且瘦下来，成为人们最关心的话题之一。

近来，民众的健身意识普遍有所提升，同时也在寻找并尝试适合自己的健身方式。

疫情期间，青岛市体育局创新全民健身方法，率先倡导居家健身方式，青岛市居家健身经验做法被国家体育总局作为典型向全国推广。

“倡导居家健身，在家里照样锻炼身体，抗击疫情。”青岛市体育局群众体育处处长于亲华解释说，“在家里锻炼身体，使我们通过身体的锻炼提高体质，也可以通过在家里健身来宣泄我们的一些情绪，使心理上达到一种平衡，这是对我们的身心健康都是有利的。居家健身给我们开辟了一个群众健身的新场地、新领域，也是创造了一个新形式。

于亲华介绍，“利用APP推广居家健身公益性课堂，把一些线上包括健美操、跳绳等项目拍下来传到平台上，发动了大家在疫情期间能够踊跃的参加全民健身的活动和比赛，也调动了大家积极健身的积极性。”

目前很多群众都通过线上的云健身居家锻炼，不少手机健身都推出了各种居家健身课程，还有不少专业教练通过网络来为用户量身定制课程

（图片来源：教练在AGAIN-APP上为用户定制的课程）

一个好的健身计划不仅能让你在家训练起来更有效，还能让你在相对短的时间内，有较好的身体改变。那么，一个好的健身计划包括了什么呢？我们一个一个来说。

一周两练

如果你时间很紧张，或者自制力不高，但是又想通过几次健身训练来改善自己的身体情况，以达到塑形减脂的目的，你可以选择每周1～2次的训练频率。

至于具体的训练内容，就要选择“全身训练”模式，这样可以在尽可能少的训练次数里，均衡地训练到身体的主要肌群。